如何提升讀書動力？東大生教你讀書心法 收藏

為了交出成果，決定性的要件就是能長時間持續學習。根據研究，若要成為在某個領域學會、精通技術的專家，必須花1～2萬個小時。或許大多數的人都沒必要精通到這個地步，不過就想學會的內容來論，還是需要花一定程度的時間持續學習。

那麼，要怎麼樣才能持續學習呢？這個時候需要的，就是持續下去的心情和動力。以下列舉有關動力的心理學知識、東大生實踐的持續學習所需的工夫，同時也提供讓大家思考如何才能持續學習的素材。

削弱效應

這裡要說明的是，活用外在動力時的注意事項。

為了驗證削弱效應，有人做了下面的實驗：幼稚園的每一個小孩都很喜歡畫畫，這個實驗則是把幼稚園院童分成兩組，讓一組幼童畫畫之後給予獎勵，另一組則是不給獎勵。結果，沒給獎勵的那一組幼童並沒有產生特別的變化，但是獲得獎勵的那一組孩子卻變成沒有獎勵就不畫畫了。

這證明了報酬消失，人就會停止能獲得報酬的行動。只是對幼稚園小孩來說，畫畫原本是很有趣的事，內在動力已具備了，但實驗賦予它們外在動力後，卻導致失去了內在動機—這正是實驗的重點。

此外，根據給予報酬的相關研究也指出，事先知道能獲得獎勵相較於在不知情的狀況下突然獲得獎勵，後者並不會出現內在動力低落的情況。意思就是，對獎勵的條件反射太強，會使內在動力降低。學習也是，如果設定條件反射太強的報酬，會導致人對原本覺得很有趣的學習喪失欲念，請務必小心。

▶「快去念書！」會降低動力： 不少東大生都說，他們的父母親不太會嘮嘮叨叨地叫他們：「快去念書！」

「快去念書！」這句話，常成為削弱效應的案例。很多孩子一被說：「快去念書！」就會反射性的頂撞：「就是因為你一直唸，我才會沒有念書動力啦！」其實他們說的並沒有錯。就算本來有心想念書，也會在聽到「快去念書！」後變成「我已經念過了」，最終可能造成喪失想念書的心情。

剛剛好的動力

接續前一節，繼續來思考外在動力的報酬所帶來的影響。從一般觀點來看，大家可能會覺得報酬越大，動力也會跟著上升，但實際上卻完全相反。

某個研究對同樣課題設定了大、中、小的報酬進行實驗，結果發現報酬越大，課題成績越低。此外，另一個實驗則證明：需要創造性的課題，這種傾向尤其強烈。

發生這種情況的原因，可根據耶基斯－多德森定律完美詮釋。這個定律凸顯出，覺醒的標準（意識清楚的標準）及課題成績的關係。根據這個定律，每個課題都有最適度的覺醒標準，在這個標準內，覺醒程度越高，成績也會越高。可是一旦超過覺醒標準，成績反而會降低。此外，課題的難易度也會使覺醒標準有所不同，課題越難，最適度的覺醒標準也越低。

意思就是，大量報酬的強烈動機會將覺醒標準拉太高，反而導致成績降低。學習也一樣，如果因為是困難的課題就拚命過度提升動力，反而會導致無法解答的情況發生，因此建議各位最好依循適度的標準。

▶東大生的心得： 「碰到超難的問題，過分熱中就會無法脫離同一個思考方向。結果只會不斷重複，浪費時間。令人意外的是，如果一邊看電視一邊輕鬆挑戰，就能順利解答了。自己的意識會適度投注在電視上，所以不會老是盯著筆看，可以深入題目中。」

學習型無力感

不管怎麼做，就是沒動力……這種時候，你或許是被學習型無力感所束縛。學習型無力感是指後天學會的無力感。

有個光想就痛，利用狗來進行的實驗，作法是在持續給予狗無法避免的疼痛後，即使再給予可以避免的疼痛，狗也不會嘗試躲避疼痛。

意思是，一旦認為自己無法控制外界時，之後就算身處自己可以控制的狀態，我們也會什麼都不做，這就是學會的無力感。為了不陷入這種狀態，前面已提過的對原因歸屬的思考法、能力觀就很重要了。也就是說，能控制自己和結果，這樣的感覺很重要。

那麼，若是已經被學會的無力感所限制，應該怎麼改變呢？以學習來說，讓自己能實際感受到學習可提升實力、可改善考試成績等，十分重要，這就稱為伴隨性的認知。為此，定期確認自己的實力、挑戰適度難易度的題目就顯得格外重要了。

▶東大生的心得： 「拜學校的小考所賜，我才能把英文單字背起來。先有每週小考這種小小的目標，最後就能達成大的目標。如果自己的學校沒有這種考試，就自行制訂每週的考試，設定小小的目標。另外也可以自行決定，例如『只有這個考試，我一定要每次都拿滿分』這種達成目標的條件，這樣不但能嚐到小小的成就感，對於很難在看不見終點的狀況下腳踏實地學習的人，應該會是意外有效的方法吧。」

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★圖文經授權摘錄自圓神出版的《一圖一招，試無不利：東大生解題致勝學習法》第4章　「持續」的致勝基礎